【実体験／実話】発症まで経緯とはじめての心療内科受診〜休職中の過ごし方も〜

休業中やってはいけないこと〜まとめ〜

• 休業中にメンタル疾患の原因となったものや関連するものを思い返すこと(私の意場合は仕事や職場)
• 「復帰に向けた」として行う一切の思考や行動

これらはメンタル疾患を悪くさせることはあっても改善させることはありません。

これらが脳裏によぎったら即座に頭の中のチャンネルを切り替えましょう。

チャンネルの切り替え先は「楽しいこと」です。

メンタル疾患後　〜できていた(好きだったのに)苦手になったこと〜

私はもともと釣りやドライブ、バイクツーリングが趣味だったのですが、

メンタル疾患を機に以下のような行動や場所が苦手になりました。

• 「車／バイクの運転」
• 「人が集まり混雑している場所」
• 「たくさんの商品が並んでいる場所」

「車／バイクの運転」は運転行為そのものは相変わらず好きで楽しいと感じていますが、一般道を走ると他者（他車）の影響は必ず受けるため苦手になりました。

「人が集まり混雑している場所」と「たくさんの商品が並んでいる場所」は

大勢の人やものが視界に入ると情報量が多くなり頭がぼーっとしてくるため苦手になりました。

日常の生活で言うと「スーパーでの買い物」がこれらに該当するため、

メンタル疾患中に行くのはハードルが高いのがよくわかります。

もちろん元気な頃は全く気にしていませんでした。

メンタル疾患後　〜行きたくない場所のまとめ〜

簡単にいうと人が集まる時間と場所です。

具体例

• スーパー
• ホームセンター
• 市街地での運転
• 朝夕（通退勤時間帯）の運転
• 土曜日／日曜日（混む時間）のすべての外出

メンタル疾患中　〜行ってもOKな場所のまとめ〜

こちらも簡単にいうと人が少ない場所と時間です

具体例

• 郊外の運転
• 平日の昼間のスーパー(郊外)
• 郊外の公園

私は森林公園へよく散歩に行くのですが、自然の中を歩くだけでもリラックス効果があります。

森林公園がどんな場所かについては別記事にしてありますので良かったら見てみてください。

【静岡県立森林公園】森林浴でストレス発散_広い園内で運動不足解消

園内オススメスポット 冒険の森 中央広場から歩いて２、３分ほどの場所にある木漏れ日が綺麗な散策路です。 空の散歩道 吊り橋ですが揺れにくいため、高所恐怖症の方でも…

適応障害のリアルLIFE

【体験した今だからこそ言えること】

おすすめの考え方や行動

• 熱中できる（集中しないと成功しない）趣味や作業
• 家の中で完結できる趣味

具体例（私の場合）

• ラジコンカーの組み立てや改造
• 包丁研ぎ
• シンク磨き
• 料理（ただし買い出しに行くのは平日の昼間に限る）

最後に

適応障害との付き合いは好きなことをやり、疲れたら直ぐやめる「ヒット＆アウェー戦法」で付き合っていくのが良さそうです。

心配事は波のように何度も押し寄せてきますが、うまく躱かわしながら過ごしていきましょう。

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ここまでお読みいただき、誠にありがとうございました。

それではまた。