適応障害／うつ病【9ヶ月目の診察】医師に話したこと
つりふぁす適応障害と診断されてから９ヶ月目のこの日。定期診察に行ってきました。
本記事の内容はこちら。
［診断後９ヶ月目］
定期診察での医師との会話内容
話したこと
「焦燥感をずっと感じている」と伝えた
何かをしている最中に全く関係ないことも含め、瞬間瞬間にたくさんのことを考えていることに気づきました。
例えば、どうすれば「効率よく」こなせるか、とか「最も良い予定は？」などを
無意識に何回、何パターンも頭の中で練りながら考えていました。
これはおそらく、これまでの仕事(社会人生活)での癖です。
仕事をする以上、“最短の時間で最高の成果を上げなければならない”ため(普通だと思いますが)休日のプライベートの時間でさえ(自然と)こうしていました。
当然、脳は疲れますし、文字通り休みもないいわば「超ブラック」な状態に自分自身でしてしまっていたのでした。
それにある一線を越えると、睡眠時間でさえ思考を巡らせてしまうのでしょう。
その結果、寝た感じがしなくなり、適応障害となってしまったように感じます。
【対策】これからどうしていくか、も話した
「いろいろ考えてしまう」の対策として、
- 瞬間瞬間に意識を持っていく。
- あれこれ同時に考えるのをやめる。
上記２つを意識して実行していこうと思います。
具体的には
- あれこれ考える余裕がない状態を意図的に作る。
そのために、
- 息切れするかしないか程度の負荷で体を動かす。
早歩きや、アップダウンのある山道の散歩を中心に、運動しようと思っています。
これまでも、
- 自分にとって嫌なニュースは見ない・聞かない・調べないようにしてきた。
- 「楽しいと思うこと」に集中するように意識して実行した。
- ブログを通じた思考の整理とアウトプットをしてきた。
これらを意識して過ごした結果、効果はありそうでした。
そのためこれらは継続しつつ、負荷の高めな運動を取り入れていくというイメージです。
最後に
以上、診断から９ヶ月目に担当医と話した内容でした。
次回の診察は約４週間後。
それまで先にあげた点を意識して生活し、どのように変化するか観察していきたいと思います。
最後までお読みいただき、誠にありがとうございました。
これからも本ブログ「適応障害のリアルLIFE」をよろしくお願い致します。
あなたの人生が青天井に楽しくなる未来を祈っております。
ではまた。
